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脂小五健康减脂|节食减肥为啥反弹几率高达90%以上?

更新于 2019-1-12 17:51:11 627人阅读 0人回复 显示全部楼层 倒序浏览

发表于 2019-1-12 17:51:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

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 少吃点大概是有史以来最流行的减肥方案,没有之一。

  “管住嘴”似乎简单,只要对自己残忍一点

  只要肯挨饿,摄入小于消耗

  减肥就只是个时间问题而已

  运动少、消耗少?

  没关系,只要吃的更少就可以了

  是不是好简单?要真是这样,哪里还有胖子?真相总是冷艳又骨感,只想靠节食瘦下去的你,当心反弹回来更胖!而是还会造成营养不良,身体功能出现异常!

  节食减肥的原理

  身体消耗能量的顺序是:糖类、蛋白质、脂肪。

  在饥饿初期,体内储存的糖原迅速消耗殆尽,肌肉蛋白质分解,因为糖原和肌肉含水量很大,分别结合2倍和4倍其自身重量的水分,所以体重会明显下降,给人以减肥的假象。

  千万不要节食减肥

  饥饿减肥法可能短期效果很明显,肯定会反弹,因为没有人坚持得了一直不吃。

  即便饿瘦了,你也可能把自己变成了易胖体质。

  大部分人来说,饥饿减肥法是无效的,失败率非常高,10个人减肥,可能只有一个“奇葩”能挨住饿。

  就算真的靠意志力,强行饿瘦了,一旦恢复饮食也非常容易出现报复性反弹。

  这也是很多减肥人士可能都有过的惨痛经历:好不容易瘦下来10斤,结果没多久就胖回15斤!

  节食减肥反弹原理

  因为在节食减少体重的过程中,水分,排泄物,脂肪都是可逆的,相对容易重新制造出来的,而肌肉则是不可逆的,肌肉流失了,基本就不会很轻易的长回来。

  肌肉组织消耗掉了,脂肪并没有减少多少,虽然体重下降了,可代谢能力也下降了。

  一旦恢复正常饮食,由于基础代谢降低,上限下降,吃下去的东西就转化成脂肪,一下反弹了。

  节食减肥更容易胖

  饥饿减肥法还可能带来各种副作用,除了很难保证营养均衡,免疫力下降等,还会造成基础代谢率下降——这也是报复性反弹的原因所在。

  基础代谢率就是你啥也不干维持生命所需的能量消耗,它变低了意味着你和别人吃同样的食物,身体消耗的能量会更少。

  也就是说,你会变得比别人更容易胖。

  节食减肥不值得推崇

  节食减肥本不是健康和值得推崇的减肥方法,「 一方面 」,短期节食体重下降很快就会遇到减肥平台期(就是说怎么饿都减不下去),且引起脱发、生理期不准等问题。

  「 另一方面 」,长期节食身体已经变成低代谢、倾向于储存脂肪的模式,一旦恢复原本的食量就会迅速反弹。

  其实,减肥期间保持

  营养的均衡是很关键的

  建议要采取健康的饮食减肥法

  补充膳食纤维和蛋白质

  减少主食和甜食的进食量

  学会“真正节食”不反弹

  1、理解节食的真正意义

  很多人在采取节食减肥时过于简单的理解了节食这个意义,似乎节食就是什么都不吃。

  其实,真正的节食应该指的是控制热量的摄入,有节制的吃,这才是正确的节食。

  日常饮食中要学会控制高热量食物的摄入,最好避免吃含奶油、油炸、含糖量高饮料如雪碧可乐等、熟的坚果等。

  还有,也要注意一些饮食习惯,如吃个六七分就行,吃饭要细嚼慢咽等等。

  2、节食后的饮食控制

  节食减肥成功后要关注的一个大问题,那就是反弹问题。

  因为身体是有记忆的,体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个平稳的阶段。

  减肥成功后的人在后半年

  都要密切的注意自己的体重

  其中最要密切关注的就是饮食

  以清淡为主,控制好量就好

  不起眼的食物也要吃的讲究

  很多小伙伴都说,自己非常注意饮食控制,炸鸡、汉堡这些高热量食物绝对不碰。

  但其实,控制饮食绝对不是一件这么简单的事儿。很多不起眼的食物,稍不注意就会多吃。

  1:吃盐太多

  《美国医学会期刊》发布,在中国一个成年人每天平均吃盐9.1克。而《中国居民膳食指南》建议的标准量在每日6克。多了的这3.1克盐,可能就是你的发胖元凶之一。

  盐吃多了会导致体内的水分无法及时代谢出去,造成水肿型肥胖。

  对策:少吃加工食品,杜绝隐形盐

  现在市面上很多加工食品,虽然吃起来并不是很咸,如炒瓜子、泡面、味精、奶酪甚至冰淇淋等,但在制作过程中都加了许多盐,无形中增加了钠的摄入,所以尽量以新鲜食材替代加工食品,少吃隐形盐。

  2、少吃油

  少吃油,却不仅仅是不吃油炸食品这么简单。

  中国粮油学会油脂分会曾指出,中国人均每天吃油的量大约在69克,而《中国居民膳食指南》中建议国人每天吃油在25-30克最健康。

  这相当于一天吃了两天的油!增高患心血管疾病和糖尿病的风险。

  对策:减少在外就餐,改变烹饪方式

  无论是中餐还是洋快餐,餐馆中的食物为了提升口感都会加大量的油煸炒,一顿饭下来可能就吃了一天的油。

  建议减肥期间,做饭多采用蒸、煮、拌、汆等少油的方式制作,从根本上减少油的摄入。

  减肥不是节食

  而是改变生活方式

  养成健康的饮食习惯

  减肥瘦身更轻松
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