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孕期身材不走样的小秘诀,合理饮食是重中之重~

更新于 2019-1-10 17:24:36 2300人阅读 0人回复 显示全部楼层 倒序浏览

发表于 2019-1-10 17:24:36 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本人是一枚孕39周+5的孕妈,孕前体重56KG,目前体重62KG,总体增重控制在了8KG,背后看完全看不出是孕妇,让好多怀孕或者备孕的姐妹都羡慕不已,并且一个劲儿地问我是怎么在孕期保持这么好的身材的。呐,今天我就趁宝宝出来之前,分享一下整个孕期的不长胖秘诀吧,关键其实就四个字:合理饮食~
多吃牛肉和深海鱼。牛肉相较鸡肉和猪肉低脂肪,并且富含铁,可以帮助胎儿稳步增长,还能防止妈妈出现缺铁性贫血,至于深海鱼是富含DHA的,对宝宝大脑发育很有好处,医生也经常提醒多吃鱼宝宝会更聪明,所以我孕期经常自己煎银鳕鱼或者三文鱼,好吃又营养,而且长胎不长肉。

多吃不同种类水果。医生建议每天尽可能选择不同的水果食用,不要常吃同一种,保证胎儿吸收不同种类的营养维生素。我一般都是尽量选择糖份相对低的水果,例如:苹果、橙子、猕猴桃、香蕉等,糖分较高的葡萄、哈密瓜、西瓜这些尽量少吃,避免发胖,也避免出现妊娠高血糖。

丰富蔬菜搭配。每一顿饭尽可能丰富蔬菜的种类搭配,例如:西兰花、芦笋、番茄、洋葱、彩椒、南瓜等,这些蔬菜里含有丰富多样的维生素、矿物质和微量元素,对胎儿的发育非常好,而且吃蔬菜也完全不用担心会长胖。

每天一个水煮鸡蛋,一杯妈妈奶粉。鸡蛋的营养价值非常高,能增加胎儿的脑细胞数量,补充铁元素,还能提供丰富的氨基酸,但是不要多吃,每天一到两个就够了。妈妈奶粉也是孕期营养的重要来源,补钙,补充蛋白质矿物质等非常好。当然,很多人可能会觉得喝奶粉容易发胖,所以我特地选择了美素佳儿妈妈奶粉,这个是低GI的,不添加蔗糖,更低热量,对孕期体重管控很有帮助。而且还富含膳食纤维和乳双歧杆菌,对肠道特别好,所以我整个孕期几乎没怎么便秘,还有,这个奶粉还含有叶酸、DHA和胆碱,还能促进宝宝的多维发育,营养真的超丰富,每天一杯基本就能弥补日常饮食的不足了,而且哺乳期也能喝,所以我囤了一大箱,打算卸货后继续喝。

总之,只要照这样坚持下来,孕期妥妥是不会胖到哪里去的,生完孩子也可以快速恢复,绝对是一举两得啊。孕妈们可以试试看哦,好身材绝对手到擒来~

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