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孕期体重控制全攻略,饮食+运动两手抓~

更新于 2019-1-10 16:39:12 2425人阅读 0人回复 显示全部楼层 倒序浏览

发表于 2019-1-10 16:39:12 | 显示全部楼层 |阅读模式

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在生小孩以前,我一直是严格贯彻“好女”品质,严格控制饮食,过午不食,计算食物热量,163的身高一直保持在46kg。然而怀孕之后却突然放飞自我,各种奶茶蛋糕甜品吃吃吃,结果导致两个月胖了十斤。好在意识到问题的严重性后我就及时开始控制了,所以到现在孕8月了,体重也只是比孕前增加了15斤。这个结果可以说是很满意了,所以趁着今天心情好,来说说我孕期都是怎么控制体重的。
第*个,低GI饮食。怀孕后的膳食要多样化,不能总是吃容易发胖的食物,而要多吃一些低GI、低热量的食物,比如主食上可以适当吃一些燕麦、红豆、小米之类的粗粮,肉类可以多吃鱼肉、牛肉,蔬菜基本都是低GI,可以随便吃了,水果也要尽量选择糖分低的,像樱桃、柚子、苹果等等。还有奶粉,很多孕妈都会在孕期喝妈妈奶粉补充营养,但要注意尽量选择低GI,不添加蔗糖的,比如我喝的美素佳儿妈妈奶粉就是这种,可以很好地帮助管控孕期体重。营养价值也很高,含有对肠道非常好的膳食纤维和乳双歧杆菌,还含有促进宝宝多维发育的叶酸、胆碱和DHA,每天一杯基本就能补充日常饮食的不足了,哺乳期也能接着喝,感觉很不错。

第二个,要注意烹调方法。尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式,烹调时少加糖、少勾芡、少加酒,少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式,这些都是无形的热量,而且烤、炸之类的烹调方式也容易产生有害物质。
第三个,少吃加工食品。大部分零食就属于加工食品,比如油炸或含糖量高的食物和饮料,如鸡排、饼干、薯条、可乐、奶茶、甜点等,还包括烟熏、腊制、腌制品一类的熟食,这些都非常容易导致热量过剩而造成肥胖,我基本都是不吃的,顶多偶尔嘴馋尝个味道。
第四个,运动跟上。很多人一怀孕就懒了,我一开始也是这样,胖了十斤后才开始运动。运动也不需要很剧烈,每天多走路、或者做做家务就行了,也可以正常参加垫上体操、瑜伽等健身活动。我四个月左右开始每餐饭后散步半小时,一周两次瑜伽课,不仅稳稳地控制住了体重,整个人的状态也非常好。
所以孕妈们,孕期要想不长胖一定要有意识地进行自我控制,千万不要因为怀孕就放飞自我什么都不管不顾,要知道体态对于女人来说可是美丽的一大标志哦,就算怀孕也要美到底,从美孕妈变身美辣妈,不错过任何一个绽放美丽的时刻!
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