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不怕不健身,就怕你没找对方法—泰格君教你一招

更新于 2018-1-12 16:58:40 1730人阅读 0人回复 显示全部楼层 只看大图 倒序浏览

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  • TA的每日心情
    开心
    2018-1-23 11:27
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    [LV.1]初来乍到

    发表于 2018-1-12 16:58:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
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    运动可以减肥,
    运动可以康复,
    运动可以练就强迫对的体魂。
    但是没有找对方法,
    所有训练是否都是白搭。

                                 
    不管是手机党,学生党,
    面对电脑的上班族是否存在脖子酸疼,肩周炎呢,
    下面泰格君教你一招简单又实用的方法,
    顺便还可以来学点小常识奥

    1.按摩后溪穴
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    2.中医以为,颈椎病多由内伤或感受风寒湿邪,致使筋骨劳伤、气血瘀滞或痰瘀阻络所致。手掌部的后溪穴是手太阳小肠经的重要穴位,并与督脉经气相通,有舒经活血、补气助阳的作用。此养生穴位常用来医治头颈部和腰部的僵直、疼痛。
    后溪穴位于手掌小指的掌指关节处,白领预防或缓解颈椎病,可以把手虚握成拳竖放于桌面,与桌面接触部位(掌指关节的掌纹终端处)就是。将手掌缘抵在桌子、椅子棱部。来回揉动,每天1~2次,每次5分钟,常常练习可有效防治颈椎病。
    2、保温调理法
    无论冬夏,都要给本人的颈椎以舒适的温度。即便是为了美丽,也要在办公室预备一件披肩,以维护好颈背部。偶尔有受寒景象,给本人煎一碗驱寒汤,用红糖2汤匙、生姜7片水煎10分钟,每日饮用1~2次,可用于驱走由吹空调、风扇引起的寒气。
    3、饮食疗补
    作为一位繁忙的白领,你能够没有足够的工夫预备健康的早餐和午餐,晚餐的时分可以吃一些充养骨髓的食物。西医以为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功用,可以把这些食材参加到你的晚餐中,以起到健壮筋骨,推延肾与脊柱蜕变的效果。
    4、做做颈椎操
    图片3.png
    耸肩
    自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。常常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运转迟滞,有效预防肩周炎和颈椎病。
    转掌
    自然站立或坐姿,双肩抬起至胸腹前或下垂,先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈,然后按逆时针方向转入手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉,有舒筋活血、加强手腕灵活之成效。
    双臂划圈
    自然站立,目视后方,双手自然下垂,然后好像跳绳,双臂向后、向上、向前、向下划圈10次,接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩,加强肺活量,有防颈椎病、网球肘之成效。
    5、适当的户外运动不可少
    软骨组织的养分可不是经过血液供应的,而是经过压力的变化来进行营养交换的。假如缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而引发退步,适当增加户外活动是养护颈椎的办法之一,推荐的运动项目有:游泳、打球、练瑜伽等。
    小贴士:白领们遇到颈椎病症状较严重,难以自我消除时,可以选择中药热敷,将小茴香些许、盐半斤一同炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。留意,别让温度太高或时间过久。夜间的睡眠习气要留意早睡,运用舒适的枕头,高度适合。
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    文章来源于泰格国际健身学院;http://www.tiger-fit.cn/
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